Praticare mindfulness in famiglia ha una serie di benefici per adulti e bambini. Ma che cosa significa mindfulness, come si pratica e quali sono i suoi vantaggi? Ecco un po’ di risposte.
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Mindfulness: cos’è
Si definisce mindfulness una diversa modalità di portare attenzione agli eventi. Ci si deve focalizzare sul momento presente, intenzionalmente e cercando di sospendere il giudizio.
Il lavoro fondamentale, dunque, viene svolto sull’attenzione: una facoltà essenziale nell’equilibrio emotivo, oltre ad essere un nodo focale nei disturbi specifici dell’apprendimento, in quelli comportamentali e dello spettro autistico.
Questa pratica può aiutare le persone che la svolgono a prendere le distanze dei propri stati emotivi, mentali e sensoriali, contribuendo allo stesso tempo a far sviluppare all’individuo capacità di osservazione e consapevolezza nelle proprie abilità di gestione determinate emozioni.
Le competenze della mindfulness coinvolgono l’apprendimento a qualsiasi età vengano praticate, perché insegnano a coltivare una maggiore consapevolezza di sé stessi, degli altri e di ciò che ci circonda.
La mindfulness è il risultato della combinazione di tecniche meditative e alcuni aspetti teorici che appartengono alla terapia cognitiva. Il percorso di consapevolezza di sè e dell’ambiente che ci circonda ha come obiettivi principali lo sviluppo di concentrazione e pazienza; una gestione efficace di stati emotivi negativi come tristezza, ansia, stress o rabbia; lo sviluppo della capacità di prendersi cura di se stessi e la possibilità di diventare più consapevoli delle proprie esperienze, siano esse mentali, sensoriali o emotive.
Come si pratica la meditazione mindfulness?
Si impara a coltivare lo spazio di presenza mentale (mindfulness) attraverso una applicazione continuata nel tempo. In genere si seguono dei percorsi definiti: i “Mindfulness Based Interventions”.
Molte scuole stanno cominciando a inserire la mindfulness nei loro programmi, attraverso istruttori qualificati, così come molte aziende propongono ai dipendenti percorsi “Mindfulness Based”.
Questa pratica può essere definita come una forma di meditazione, che affonda le sue radici nella meditazione del Buddhismo Theravada, la cosiddetta Vipassana. Questa tecnica è stata adattata nel tempo anche al mondo occidentale e ha perso quell’adesione di tipo spirituale richiesta dalla tradizione orientale.
Di conseguenza, non si può parlare di Mindfulness come di una terapia innovativa e inedita. Allo stesso tempo, però, non è più paragonabile ad un movimento spirituale così come era stato concepito in origine.
Ciò che, invece, è rimasto, anche nel mondo occidentale, è l’applicazione di strumenti appartenenti alla tradizione spirituale orientale alla vita di tutti i giorni. In quest’ottica, la Mindfulness è un allenamento quotidiano dell’attenzione e delle sue funzionalità attraverso pratiche di concentrazione sul respiro, sulle sensazioni del corpo e sul movimento in consapevolezza.
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A cosa serve la mindfulness?
I benefici nel praticare mindfulness sono molteplici, semplificando potremmo definire tre aspetti principali:
- Migliorare lo stato di attenzione e concentrazione, anche se è essenziale non fissarsi troppo sul risultato. L’attenzione continuerà ad essere distratta da mille cose, ma se ci abituiamo a riportarla a quello che stiamo facendo, questa tendenza diminuirà. Specifico: diminuirà e non scomparirà. Anzi, contrariamente alle nostre convinzioni, potremmo accorgerci che siamo molto meno presenti a ciò che facciamo!
- Essere meno reattivi e impulsivi, imparare a non agire immediatamente un comportamento, basandoci su uno stato d’animo o un pensiero. Essendo molto pazienti e comprensivi verso noi stessi. Spesso, bambini e adulti sono talmente stressati e stanchi da mille impegni, che diventa difficile non lasciarsi andare a comportamenti reattivi.
- Concedersi un momento di pratica comune. È sacrosanto ricavarsi un momento in cui ognuno di noi riprende confidenza con il proprio corpo o il proprio respiro. Sia che si pratichi assieme o che ognuno coltivi il suo breve spazio da solo, è qualcosa che unisce, un territorio in cui ci si incontra.
A chi è consigliata la pratica della Mindfulness?
La mindfulness può essere raccomandata come pratica, in particolare, per alcuni soggetti e determinate situazioni. Può, infatti, risultare estremamente funzionale alla gestione di eventi stressanti. Allo stesso tempo, può essere indicata come supporto nel trattamento di patologie e dolore cronici, per gli attacchi di panico e per diverse altre tipologie di disagio emotivo.
Inoltre, tutte le persone che hanno vissuto cambiamenti repentini nella loro vita, lutti o separazioni, ma anche chi soffre di stati di stress emotivo dovuti alla routine quotidiana potrebbe trovare nella mindfulness un valido alleato per migliorare la propria salute e accrescere il proprio benessere.
Oltre ad una migliore gestione degli stati emotivi negativi e alla promozione del benessere, la Mindfulness si è dimostrata efficace nel migliorare la risposta a vari trattamenti terapeutici grazie, in particolare, alla riduzione dello stress. Per questa ragione, tale pratica non si sostituisce ad altre forme di intervento, siano esse farmacologiche o psicoterapeutiche, ma anzi può migliorarne e sostenerne l’efficacia.
Diversi studi hanno evidenziato come le pratiche di Mindfulness possono comportare anche altri benefici come la riduzione della rabbia e dell’ostilità verso il prossimo, oltre che l’attitudine a comportarsi in maniera aggressiva, sia da un punto di vista fisico sia psicologico.
L’allenamento della consapevolezza di se stessi può contribuire anche a ridurre l’impulsività delle persone. Ciò avviene grazie ad un miglioramento, attraverso la pratica, delle funzioni attentive esecutive. Queste ultime sono componenti dell’attenzione che consentono di agire in maniera consapevole e che svolgono una funzione di controllo sui nostri comportamenti.
Una maggiore consapevolezza del proprio agire può far sì che l’individuo sia in grado di interrompere meccanismi di comportamento automatico, in caso ad esempio di tendenze autodistruttive o aggressive. In definitiva, la Mindfulness può aiutare a rispondere agli eventi stressanti piuttosto che reagire in modo meramente automatico ad essi.
Come funziona la mindfulness: esercizi per la famiglia
È essenziale coltivare la mindfulness con interesse e gioia, mettendola su un piano di gioco e di esplorazione. Per i bambini in particolare, ma anche per gli adulti, questo potrebbe essere un buon viatico per una pratica che duri nel tempo. Dunque, mettiamo da parte l’intenzione di farla diventare un ennesimo strumento di pressione e performance per noi stessi e per la nostra famiglia e godiamoci la pratica.
Alcuni esercizi possibili da fare insieme ai bambini sono:
1. Attenzione al respiro
- Possiamo chiedere ai nostri figli e a noi genitori, di osservare il nostro respiro mentre guardiamo un film particolarmente emozionante, ad esempio un film d’azione o di suspense. Essere consapevoli di come lo tratteniamo e di come il corpo si è irrigidito in risposta alla scena.
- Possiamo notare come cambia il respiro quando andiamo in bici o quando siamo felici per qualcosa. In questo modo, impareremo a portare attenzione al corpo piuttosto che al pensiero o alla definizione logica di un’emozione.
2. Ascolto
Trovate uno spazio di ascolto reciproco. Ogni membro della famiglia ha due minuti per parlare della sua giornata o per raccontarne un episodio che gli è accaduto.
Gli altri lo ascoltano senza esprimere alcun giudizio o parere. In silenzio. È essenziale ascoltare cercando di “interpretare” il meno possibile o perlomeno rendersi consapevoli di quando questo meccanismo entra in azione.
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(4 Novembre 2019)